Comment retrouver le chemin des bras de Morphée ?

Le cycle du sommeil.

Le sommeil et l’éveil répondent à la production de 2 hormones dont le fonctionnement est très simple.

La 1ère est la mélatonine qui favorise l’endormissement.

Elle est sécrétée par le cerveau à la tombée de la nuit, et sa quantité augmente jusqu’à 4 heures du matin, ensuite elle chute.
Cette hormone est sécrétée uniquement en présence de la lumière extérieure. Les yeux transmettent la lumière au cerveau qui déclenche alors sa production. Il faut une stimulation suffisante des cellules de la rétine pendant la journée pour que la mélatonine soit sécrétée pendant la nuit.

Voilà pourquoi il est « vital » de sortir de chez soi pour faire un plein de lumière, minimum 1/2 heure par jour.

Astuce :

En période hivernale les choses se compliquent alors, pourquoi ne pas faire appel, aux appareils de luminothérapie qui reproduisent la lumière du jour et permettent en hiver de se substituer aux rayons du soleil.
C’est une aide reconnue.
En s’exposant à cette lumière le matin, on donne au cerveau le « top départ » d’une journée de 16 heures. Cela resynchronise l’horloge interne, donc améliore le sommeil .

La 2ème s’appelle le cortisol, c’est l’hormone de l’éveil.

Elle est produite le matin dès 5 ou 6 heures et augmente jusqu’à 10 heures ; avant de décroître dans l’après-midi et la soirée.

Attention : sa production est stimulée par l’activité, les émotions et le stress. Donc toute activité stimulante ou stressante en fin de journée peut rendre le sommeil

Petits conseils pour éviter au maximum les troubles du sommeil

1.

Éviter les boissons stimulantes comme l’alcool, le café et le thé

2.

Couper les écrans une heure au moins avant le coucher.

3.

Lisez (sous une lumière tamisée), pour distraire votre esprit

4.

Dormez au frais

La température de la chambre devrait être aux alentours de 18 degrés. Il vaut mieux se couvrir et respirer un air frais.
Pensez aussi à aérer tous les matins et longtemps (une heure est recommandée même si ce n’est pas facile en hiver) pour renouveler l’air de votre chambre. Vous pouvez également abaisser la température du corps, en prenant une douche ou un bain aux alentours de 30 degrés.

5.

Ne ressassez pas !

Si vous vous repassez sans fin le film de vos problèmes, vous allez exciter les zones du cerveau qui empêchent le sommeil. Alors il n’y a qu’une solution !
Ayez toujours sur votre table de nuit un carnet pour noter ces problèmes. Le fait de les écrire est essentiel.
C’est comme si vous les placiez le temps de la nuit, à l’extérieur de vous. Ils vont se figer entre deux pages jusqu’au lendemain.

6.

Ayez un bon oreiller

Il en existe avec mémoire de forme pour bien épouser la courbure de la nuque. On peut aussi y verser une ou deux gouttes d’huile essentielle de lavande pour ses vertus apaisantes.

7.

Il existe aussi des remèdes à base de plantes

  • Le millepertuis est connu pour son action déstressante et apaisante. Mais mieux vaut en parler avec son médecin, car cette plante peut interagir avec de nombreux traitements.
  • La sauge est utilisée depuis longtemps pour lutter contre la transpiration nocturne et l’insomnie (une indication reconnue par l’Agence européenne du médicament). Prendre une infusion tiède le soir ne vous transformera pas en mamie !
  • Vous pouvez aussi boire une infusion de tilleul, dont la préparation est la suivante: une cuillère à soupe de fleurs
    dans 1/4 de litre d’eau. Infuser 5 minutes. A boire au coucher.

Les nuits trop courtes font perdre beaucoup de temps !

Le manque de sommeil accélère le vieillissement et augmente la fréquence des maladies. Il vous fait perdre en efficacité, car vous mettez plus de temps à faire les choses et en les faisant moins bien…
Le manque de sommeil se lit jusque dans les cellules.
Tous les organes sont touchés.
Cela fait grossir.
Le système immunitaire est moins performant, le diabète et l’hypertension sont en hausse.
La peau se ride davantage, le relâchement musculaire du visage est plus marqué et la pigmentation augmente.

En pratique vous faites plus vieille.

Il est donc, temps de retrouver les bras de Morphée…

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